Hacer ejercicio era una promesa que muchos querían cumplir y en confinamiento pueden hacerlo.
Pero otros solo quieren estar en casa en calma y viendo TV, sin ganar unos kilitos demás, mientras esperan que pasa la crisis sanitaria global.
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No les gusta hacer ejercicio, así de simple. Sin embargo, buscan perder peso a diario con las recomendaciones dietéticas de algunos expertos.
Por eso, hoy revelamos estrategias que pueden utilizar si quieren adelgazar, aunque no les guste hacer ejercicio.
Eso sí, lo mejor es colocarse en manos de un especialista para no caer en las famosas «dietas milagrosas», que al final perjudican su salud.
Estos son los trucos para adelgazar sin hacer ejercicios
Sabemos que cada persona es única y su caso es distinto a la del resto, pero existe una máxima que pueden aplicar casi todos los que apuestan a una vida sedentaria sin riesgos.
Mientras unos se enfocan en equilibrar la cantidad de calorías y hacer poco ejercicio, aquellos que prefieren quedarse «echados» disfrutando de una buena serie en Netflix, tienen que consumir menos.
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Y aquí les decimos cómo para que continúen llevando una vida sin hacer ejercicios sin problemas de obesidad:
- Cuidar el tamaño de las raciones calóricas
El nutricionista, Lavleen Kaur, aconseja llenar el plato solo con el 80 por ciento para evitar excesos.
¿El truco? Reemplazar los platos grandes por unos más pequeños.
- Controlar los micronutrientes y consumir alimentos ricos en vitaminas B12 y D
Ingiere más pescado en cantidades moderadas y toma deslactosada o zumo de naranja con más frecuencia. Verás que te olvidarás de «hacer ejercicio».
¿El truco? Varía los pescados entre sardinas y atún. Toma leche o zumo de naranja en ayunas.
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- Haz de la miel tu mejor aliada
Evita lo más posible los alimentos procesados y aférrate a la miel. Será tu mejor aliada para endulzar ensaladas, meriendas o postres.
¿El truco? Puedes hacer snacks de avena y miel. Te ayudará mucho con la ansiedad.
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- Moverse cada 30 minutos
Aunque lleves una vida sedentaria, puedes levantarte cada 30 o 40 minutos a tomar agua, estirar la espalda o las piernas.
¿El truco? Coloca una alarma.
- Reduce el consumo de cafeína
Lo sabemos, amas el café pero opta por uno descafeinado. Tomar más de 2 tazas de café al día puede perjudicar tu salud a largo plazo.
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¿El truco? Ve cambiando una de las tazas por té verde o negro hasta que te acostumbres.
Ahora, cuéntanos qué tan sedentario eres.
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