La psicóloga María González sugiere disfrutar de las comidas típicas en los días festivos, manteniendo una alimentación saludable en los días intermedios para evitar excesos.
Por:Maholi Albuez
Llega la Navidad y, con ella, la preocupación por los excesos gastronómicos y el estrés asociado a la organización de eventos y preparación de comidas. Sin embargo, según especialistas, es posible disfrutar de estas festividades de manera creativa y sencilla sin sufrir malestares ni ganar peso innecesario.
Una estrategia clave es realizar una compra consciente, evitando tener tentaciones como turrones en la despensa con mucha antelación. La psicóloga María González sugiere disfrutar de las comidas típicas en los días festivos, manteniendo una alimentación saludable en los días intermedios para evitar excesos de fritos, azúcares y alcohol.
A la hora de diseñar el menú navideño, la nutricionista Carmen Escalada aconseja priorizar el sabor y la calidad sobre la cantidad. Optar por ingredientes frescos y poco comunes en otras épocas del año, como pescado o ensaladas de frutas exóticas, puede hacer que las celebraciones sean más saludables.
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Las festividades navideñas son un desafío para la silueta y el peso corporal, ya que los excesos no se limitan a los días señalados, sino que suelen extenderse a los días previos y posteriores. En enero, los gimnasios registran picos de inscripciones, ya que muchas personas buscan remediar los kilos ganados durante las fiestas.
Los expertos del Instituto Médico Europeo de la Obesidad advierten que el exceso en el consumo de calorías puede resultar en un aumento significativo de grasa corporal. La falta de moderación en las comidas navideñas puede llevar a ganar entre 2 y 5 kilos más de lo habitual.
Para contrarrestar estos riesgos, los especialistas del IMEO proponen enfoques realistas y no restrictivos. Aconsejan una mentalización previa para no excederse, reflexionando sobre las necesidades emocionales y físicas. También sugieren disfrutar de las comidas típicas solo en los días festivos, manteniendo una alimentación saludable en los días intermedios.
La psicóloga María González destaca la importancia de calmar el estrés y la ansiedad durante las festividades. Recomienda darse tiempo para descansar, dormir adecuadamente, mantener la rutina de ejercicio, y escuchar las señales del cuerpo para actuar en consecuencia. Asimismo, aconseja establecer límites, compartir responsabilidades y buscar apoyo para enfrentar situaciones agobiantes.
En resumen, sobrevivir a las tentaciones navideñas implica un enfoque equilibrado y consciente, donde la moderación, la planificación y el cuidado emocional juegan un papel crucial.