El magnesio es un elemento químico fundamental para la vida, contribuye a regular los niveles sanguíneos de glucosa, ejerce un papel importante en la obtención de energía
Participa en la producción de proteínas, es un elemento fundamental para mantener sanos y fuertes los huesos y muchas propiedades más.
Por: Hermes Gudiño
El magnesio es un mineral vital que el cuerpo necesita para funcionar correctamente. Interviene en más de 300 reacciones bioquímicas, como la producción de energía, la contracción muscular, la transmisión nerviosa y la regulación de la tensión arterial.
Entre los beneficios del magnesio para la salud se incluyen:
Mejora de la función muscular y nerviosa: El magnesio ayuda a relajar los músculos y los nervios, lo que puede aliviar el dolor, la rigidez y la fatiga. También es importante para la transmisión de señales nerviosas, lo que puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y la concentración.
Controla los niveles de azúcar en sangre: El magnesio ayuda al organismo a absorber el azúcar de los alimentos, lo que puede ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en sangre.
Reducir el riesgo de enfermedades cardiacas: El magnesio ayuda a relajar los vasos sanguíneos, lo que puede contribuir a reducir la tensión arterial. También ayuda a controlar el colesterol y los triglicéridos, lo que puede reducir el riesgo de cardiopatías.
Fortalece los huesos: El magnesio es necesario para la formación y reparación de los huesos. También ayuda a absorber el calcio, otro mineral importante para la salud ósea.
Tipos de magnesio
El magnesio puede encontrarse en muchos alimentos, como las verduras de hoja verde, los frutos secos, las semillas, los cereales integrales, las legumbres, los productos lácteos, la carne y el pescado.
Los principales tipos de magnesio son:
1. Óxido de magnesio: es la forma más común de magnesio y el organismo la absorbe bien.
2. Citrato de magnesio: también lo absorbe bien el organismo y es especialmente útil para aliviar el estreñimiento.
3. Treonato de magnesio: una forma de magnesio que el organismo absorbe mejor que otros tipos. Es especialmente útil para mejorar la función muscular y del sistema nervioso.
4. Malato de magnesio: forma de magnesio especialmente útil para mejorar la energía y la resistencia.
Cómo obtener suficiente magnesio
La mayoría de las personas pueden obtener suficiente magnesio de su dieta. Sin embargo, algunas personas, como las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia, los deportistas y quienes padecen ciertos problemas de salud, pueden necesitar tomar suplementos de magnesio.
Incluye los siguientes alimentos en tu dieta para obtener magnesio:
– Verduras de hoja verde: espinacas, acelgas, lechuga, col rizada, etc.
– Frutos secos: almendras, nueces, avellanas, etc.
– Semillas: semillas de sésamo, semillas de chía, semillas de calabaza, etc.
– Cereales integrales: pan integral, arroz integral, pasta integral, etc.
– Legumbres: lentejas, garbanzos, alubias, etc.
También puedes tomar suplementos de magnesio, pero es importante que consultes antes a un médico.
En conclusión, el magnesio es un mineral esencial que el cuerpo necesita para funcionar correctamente. Es importante incluir alimentos ricos en magnesio en tu dieta o tomar suplementos de magnesio si es necesario.
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