La vitamina D ayuda al cuerpo a utilizar el calcio de la dieta, esencial para los seres humanos mantener la fortaleza de huesos y dientes. Si siente que está experimentando síntomas de una deficiencia de vitamina D, es importante hacerse la prueba y tratarla, ya que con el tiempo puede causar que los huesos se vuelvan delgados, frágiles o deformes.
Esta Vitamina disminuye el riesgo de osteoporosis, diabetes, demencia y algunos tipos de cáncer incluyendo cáncer de mama, colon, próstata, ovario, esófago y linfático. Ayuda a los niveles de presión arterial y la hipertensión, regula el sistema inmunológico para una óptima eficiencia y lucha contra enfermedades. Los estudios han demostrado que incluso puede disminuir el riesgo para la esclerosis múltiple en las mujeres.
La única forma de confirmar si está sufriendo de una deficiencia es a través de un análisis de sangre. Estos son los signos o síntomas que deben prestársele atención:
Dolor en los huesos.
Muchas personas que van al médico por dolores y molestias en sus huesos son a menudo mal diagnosticadas con síndrome de fatiga crónica o fibromialgia. Sin embargo, estos también son signos de deficiencia de vitamina D (Osteomalacia). Esto es diferente al tipo de deficiencia de vitamina D que ocasiona la osteoporosis en que la deficiencia de esta vitamina está limitando la capacidad de poner calcio en la matriz de colágeno en los huesos, lo que puede dar lugar a dolores.
Problemas gastrointestinales.
La vitamina D es soluble en grasa, lo que significa que si tiene una afección gastrointestinal que afecta su capacidad para absorber la grasa, es posible que tenga una menor absorción de vitaminas liposolubles. La enfermedad de Crohn, celiaca, la sensibilidad al gluten no celíaca y la enfermedad inflamatoria intestinal puede ser señal de que no está recibiendo suficiente vitamina D.
Bajo estado de ánimo.
La cantidad de serotonina que produce el cuerpo está ligado a la cantidad de exposición al sol que se obtiene. La serotonina es la hormona natural, nos hace sentir feliz y de buen humor. Nuestro cuerpo produce más serotonina cuando tenemos mayor exposición al sol.
Mayor de 50 años.
A medida que envejecemos, nuestra piel no tiene tanta vitamina D como resultado de la exposición al sol. Se tiende a pasar más tiempo en el interior debido a ciertas condiciones de salud o incapacidad para realizar actividades físicas. Los riñones también son menos capaces de convertir esta vitamina.
Piel oscura.
Los afroamericanos tienen un riesgo mayor porque tienen más melanina en su piel. Es posible que necesite diez veces más la exposición al sol para producir la misma cantidad de vitamina D, versus una persona de piel clara.
Sobrepeso o más masa muscular.
La cantidad de grasa corporal que tenemos está relacionada con la cantidad de vitamina D que nuestro cuerpo necesita y puede absorber. Una persona en sobrepeso necesita más vitamina D en comparación con una persona delgada. Esto también aplica a las personas que pesan más como resultado de tener una mayor cantidad de masa muscular.
Si se determina una deficiencia de vitamina D, el médico puede recomendar un suplemento de vitamina D. Una mayor exposición al sol es recomendable. Hay excelentes alimentos para aumentar los niveles de vitamina D: salmón, arenque, sardinas, cereales de desayuno fortificados, hongos y huevos.
Dr David Samadi
